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2019-06-03 14:28生活:同时消除冬季肥&便秘问题☆今天就想开始

95 资料来源:4meee!(For me)

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美食接连不断的冬天,因为寒冷,运动的机会也减少,是很容易发胖的季节⋯⋯
要不要为即将到来的春天早点做準备,享受时尚呢?
这次要向大家介绍并非特殊菜单的"味噌汤"减肥法喔!

双重消除冬季肥&便秘问题!味噌汤减肥① 味噌的效果

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所谓味噌汤减肥法,简单来说就是代餐减肥法。
每餐摄取味噌汤,并限制其他饮食摄取。

味噌是发酵食品,因为含有乳酸菌的健康食品广为人知。
再加上味噌在体内消化分解后,会变成促进脂肪燃烧的胺基酸哟!

另外它更含有整顿肠内环境的大豆胜肽,味噌汤对减肥及消除便祕有效果,就是这个原因了。

就像这样味噌汤的减肥,会让身体从体内开始变美喔!

双重消除冬季肥&便秘问题!味噌汤减肥② 料多

ab.eatingwell.af

味噌汤减肥的方法,就是要加入大量蔬菜、菇类、海带⋯⋯等食材。
总之就是要煮一碗料多的味噌汤。

以一碗味噌汤就能填饱肚子的感觉去料理就可以。
不只有饱足感,还能摄取营养,然后将味噌汤代替碳水化合物。
所以味噌汤里的料要避免使用马铃薯等碳水化合物喔☆(重点)

想慢慢开始减肥的时候,一天取代一餐。
想集中效果减肥时,就一天取代三餐,藉由持续进行,大约一个礼拜左右,体重就会开始下降了哦!

但是一天取代三餐时,要避免长期进行◎
不然会造成营养失衡,另外在意盐分的人,就使用少盐的味噌调味吧!

双重消除冬季肥&便秘问题!味噌汤减肥③ 卡路里⋯⋯?

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味噌汤是低卡路里料理。
没有加料的味噌汤,一碗大约是41卡路里。

另外根据以下的文章,建议的蔬菜摄取量为一天300公克(80kcal)。
就算将蔬菜100公克加进味噌汤,也才大约70卡路里。
如果加入蔬菜的是菇类、海带、豆芽菜⋯⋯等的话,更能降低热量喔!

海带含有钾,具有排出盐份的作用,也能消除水肿喔♪

双重消除冬季肥&便秘问题!味噌汤减肥④+α的效果

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将白饭等碳水化合物以味噌汤取代,除了可以减肥,难道没有别的效果吗?
其实非常多哟!

味噌具有抗老化&免疫力up的效果,更有预防色斑、雀斑⋯⋯等的力量!

味噌的原料,黄豆含有大豆异黄酮。
这个大豆异黄酮可以预防乳癌,根据研究1天摄取3碗以上味噌汤的话,乳癌的发生率可以减少40%哟!
(参考文章)

当然植物性乳酸菌具有消除便秘的作用,也能帮助排出体内的有害物质。

tips

充满好处的味噌汤☆
要不要使用味噌汤减肥从体内开始舒畅,消除冬季肥胖呢?
过完年后请务必试看看喔~

延伸阅读>>
从此天天畅通♪了解重要的『肠道植物群』~告别便秘♡
放着不管会出事!美丽的祕密就藏在「肠道」里♪

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