主页 > 最新文章 > 正文

2019-07-20 17:18生活:选对食物 对抗开学症候群

53 北京滑雪场 资料来源:国际厚生健康园区

热门搜寻:

静心咖啡色 分泌物子宫内膜粉红色 分泌物东山懒人包出血延平

暑假接近尾声,学子因假期过度放鬆,不规律的睡眠及饮食,当面临步调紧凑的开学生活,很容易出现精神不佳、容易嗜睡等所谓的「开学症候群」,营养师表示,家长可利用最后的假期帮孩子调整饮食,多选用一些抗压食材,再透过适度的运动来摆脱精神不济、食慾不振,甚至暴躁易怒的恼人心病。

图片来源/Pixabay

大林慈济医院营养师王子南指出,高脂、高盐、过于辛辣的食物会造成肠胃负担,也会让情绪紧绷,料理时尽量使用少量天然香草佐味取代调味酱,并可运用清蒸、炖煮、烧烤或凉拌等低油烹调方式,并多选择低脂且零胆固醇的黄豆製品,取代饱和脂肪酸含量高的动物性肉品,平日也应避免浓茶、浓缩咖啡及提神饮料。

纤维质含量高的糙米、胚芽米、薏仁、麦片、小麦胚芽等五穀杂粮可平稳地提供身体血糖,维持脑部敏锐思考,而紧绷的生活常导致能量代谢增加,造成维生素B群的过度消耗,富含维生素B群的全穀类能提供足够的营养素来持续面对压力,建议每日1.5至4碗的主食,并平均分配于3餐,可选择三分之一的全穀类取代精白米。

奶类有助于调节心跳及肌肉收缩并鬆弛神经,想调整睡眠时差的人不妨睡前饮用1杯热牛奶帮助入眠,并搭配适度负重运动及曝晒阳光;而与日俱增的课业压力往往加速消耗体内的抗氧化物,建议家长选择富含维生素E的植物油取代猪油,每日可选择坚果1把来取代市售零食,如果因压力造成便秘,多摄取新鲜的蔬菜和水果就对了。

搜更多「 食物、开学症候群」相关经验新知。

搜寻,就从BabyHome开始。



分享 列印 收藏
营养师:保护孩子肠胃健康 益生菌好处多多 学童饮食黑白选 当心上课注意力不足

北京拓展基地


  • 小孩便秘嗯不出来,营养师的三种解「秘」撇步,及二道高纤解「秘」食谱
  • 想带婴儿去旅行,过来人分享七个宝贵经验
  • 为何宝宝没出门,还会感染肠病毒?
  • 孩童误食异物时,爸妈该如何做?
  • 预防产后乳腺炎 医:可补充乳酸桿菌益生菌