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2019-07-21 18:32生活:调节睡眠的要诀

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身体的準备

睡眠的环境会影响睡眠的品质,适当的环境有助于身心的放鬆。房间已微暗安静为最适宜,强光会穿过眼皮,干扰睡眠;要避免噪音、声音的高低或强弱有极端变化、或不断地有不同声音进入耳朵的场所,会有害于睡眠。温度也要注意,选择适合的寝具,夏天的床单以麻或蔺草等接触肌肤的面积较少的质料,会比较凉爽;冬天则以法兰绒等毛的质料,会比较保暖。

图片来源/Pixabay

饮食的选择也非常重要,由于现代人生活紧张,体内血清素(Serotonin)的生产量趋向低下,因而烦躁不安。血清素是一种神经传导物质,它有降低神经活动的作用,为大脑自行製造天然安眠剂。色胺酸(Tryptophan)是製造血清素的主要原料,能缓和不安、紧张及疼痛感觉,也能缓和忧郁的症状,甚至带来自然的睡眠。富含色胺酸的食物,包括牛乳、乳酪、蛋、花生、杏仁、豆腐及香蕉等。

钙质具有稳定神经、安定精神的作用,富含钙质的食物包括牛乳、优酪乳、乳酪、油菜、豆腐、海带及芝麻等。镁能够缓和焦躁、安定精神、减轻忧郁症状,富含镁的食物包括米糠、小麦胚芽、芝麻、杏仁、松子、海带等。

要避免阴性暨酸性的食物,包括各种人工食品、反式脂肪酸(乳玛琳、油酥)、甜甜圈、可乐、菸、酒等。因为它们会使身体成为酸性体质,增加身体的不适。阳性暨酸性的食物,包括牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼类、虾子、螃蟹等也不宜过度摄取,因为它们也会使身体成为酸性体质。

以素食为主的饮食有助于身体的放鬆,尤其适当地摄取阳性暨硷性的食物,包括莲子、松子、栗子、核桃、杏仁、芝麻、糙米等,身体会较温热及舒服。

各种按摩、精油、指压、SPA等亦有助于身体的放鬆;学习瑜珈、皮拉提斯、气功等,亦有助于身体的放鬆。读者可记得,身体的放鬆与心灵的放鬆是同时进行的,因此丹田呼吸、轻鬆的音乐、意象导引等,皆可结合各种身体的放鬆技巧,达成真正的放鬆。

心理的练习

心理要能放鬆,最重要的是摆脱负面思考,盖因为「日有所思、夜有所梦」,白天累积负面思考,必然也会累积负面情绪,当然心里会不得安宁。抛开负面思考,情绪暂时获得安定,但是要让心理达到真正的放鬆,则需要学习放下(Let Go),这是现代人最需要学习的课题,也是比较困难的课题。原因是现代人往外追逐的事物太多啦!

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