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2019-08-05 20:12生活:顺畅快意!轻鬆排便就是福

58 资料来源:台电联合诊所

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什么是便秘

排便的问题,事实上困扰了许多人,尤其是年龄越大的人,便秘的状况与比例就越高,这是因为人的年纪越大,肠胃道的功能会逐渐减低,而常常因为年纪大所伴随的慢性病也会影响肠胃道的功能作用。那到底什么样的情况可以称得上是便秘?排便的次数及週期要如何才算正常呢?

图片来源/Pixabay

简单来说,大肠是储存、製造及排除粪便最主要的器官,若排便的次数减少,粪便的性质乾硬,即可以称之为便秘。照一般状况看来,1天排便3次到1週排便3次,只要粪便性质软硬适中没有排便上的困难、腹部胀痛或者其他相关的临床症状;例如食慾不振、虚弱等,应该都可以称得上是正常的範围。

跟自己做比较

许医师特别强调,排便的习惯,最主要是自己与自己的习惯做比较,千万不要与他人比较。很多民众都认为在每天上午排便一次,是最理想的状态,所以,每天早上若没有完成这件重要的工作,就无法展开一天的生活。如此一来,无形中也让自己产生一股极大的焦虑与不安,往往就更不容易排便,久而久之也就成了一种恶性循环。

事实上影响排便的因素很多:它不仅仅受到肠道本身的影响,同时还有中枢神经系统、贺尔蒙的控制,更进一步会受到环境、情绪、饮食习惯、年龄、甚至是用药不当的影响,过程複杂且因时因人因地而异。因此,即使在临床的研究中,排便的程度也有不同的解释存在。

良好的排便习惯及品质

可以确定的是,良好的排便习惯及品质,不仅可以使人感觉通体舒畅,也是身体健康的重要指标。而如何可以养成良好的排便习惯呢?在饮食方面,需要以高纤低脂的食物为主,并摄取足够的水份;纤维是组成粪便主要的成份,粪便体积一旦增加,便有利于肠道的刺激,使肠道内之压力减低,便于排泄。而纤维在肠道中更可促进有益菌的生长,抑制有害菌,达成肠道内的平衡状态。

在日常生活上,则应该养成规律的运动习惯并提升自我抗压的能力。因为压力是现代人不可不面对的课题,压力会造成我们自律神经、肠胃道功能失调、肠道内有害菌的增生及免疫力降低等,所以规律有恆的运动,除了可以增强身体机能,促进新陈代谢,放鬆心情、纾解压力,同时有利肠道的蠕动并增进益菌的生长。很多人在经过长期的运动后,许多疾病都可以不药而癒。

最后则是药物的使用。许多的药物,例如抗生素、高血压用药、胃肠药等都会影响排便的功能,造成便秘或是腹泻的状况产生,所以一旦自己的排便习惯改变,而又同时服用多种药物时,应该先向医师谘询是否因药物引起的肠胃道不适。

正常的排便习惯与肠道健康有密不可分的关係,许医师提醒,一旦排便习惯突然改变,不论是便秘或是腹泻,同时伴随有血便、厌食或食慾不振的情况产生,都应该提高警觉,儘速就医,进行粪便的检测,才是自我保健的重要关键。

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