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2019-08-25 22:36生活:如何帮身体大扫除?~自力整体篇(1)

86 资料来源:格林文化出版事业

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身体净化、排毒:自力整体篇

这个动作能适度刺激髋关节,活化内脏的吸收、排泄等功能。内脏运行顺畅,身体的净化、排毒功能自然正常;身体健康,当然就会觉得神清气爽。花点时间动一动,排除全身毒素,再造健康好体质。

鬆弛身体的準备动作〉〉〉放鬆身体,预防肌肉和肌腱扭伤。

1仰躺在地板上,双手双脚轻鬆地张开。

2弯曲双膝,靠向胸前,两手抱住膝盖。保持这个姿势,把膝盖往脸部拉近再拉远,同时摇动腰部使其放鬆。
●两手抱住膝盖
●往脸部拉近再拉远
●摇动腰部

3两手抱住头部后方,双肘靠拢,延展后颈部。把颈部和缓地左右晃动,好像要把脊椎和颈部的所有间隙都打开似的,缓缓伸展。
●抱头,使双肘和双膝靠近
●左右晃动
●动作记得特别轻缓

Point

‧进行鬆弛动作时,应配合缓慢而深长的呼吸。
‧完成所有动作后,回复仰躺姿势,缓缓向右边侧卧,再缓缓起身。

伸展髋关节的间隙〉〉〉刺激髋关节,促进大小便顺畅。

1坐下,双脚尽量打开。两手置于腰后,支撑上身。以脚踝为支点,一边晃动脚尖,一边前后摇动腰部,使髋关节放鬆。
●前后摇动腰部
●两手撑地
●晃动脚尖

2坐下,双膝朝右,把右脚的脚背放在左腿内侧靠近身体的地方,坐稳。如果会痛,可以不把右脚放在左腿上。
●放在左腿内侧

3右手置于前方。左手握着右脚脚趾,上身缓缓往前倾。身体定位后,把上半身的重量放在右手上。弯曲上半身时,手肘也要跟着弯曲。
●上身缓缓前倾
●左手握住右脚脚趾
●右手撑地
●右膝贴在地上

4上半身继续前倾,设法让额头贴到地板。这个姿势会刺激右脚外侧肌肉,促进排便。维持这个姿势1分钟,接着将身体缓缓抬起。
●额头贴到地板1分钟

《爱美不花钱》

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