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2020-10-12 19:39怀孕知识:让受精卵容易着床!好孕体操这样做

促进肩膀血液循环的「伸展」动作

可消除肩膀酸痛、促进全身血液循环,改善骨盆腔的血循环,使受精卵容易着床。这个动作还可以伸展乳腺,活化卵巢功能。

STEP1

1採取轻鬆的坐姿(勿跪坐、侧坐)。左右肩膀齐高,右手向前伸。

2右手臂伸直,往左移动,再弯曲左手臂,夹住又手臂。伸展右肩外侧肌肉,静止三十秒。注意肩膀两边要保持平衡,勿一高一低。

3右手掌转向朝前方。伸展右肩膀周围到右手臂的肌肉,静止三十秒,再慢慢放下手臂。

4左右手臂换边,重複相同动作。

重点

肩膀酸痛代表全身及骨盆腔的血液循环不良,子宫的血液循环不良,受精卵便不易着床。肩膀酸痛与骨盆看似无关,其实关係匪浅。因此,好孕体操的重点之一,便是透过伸展肩膀至手臂的肌肉,使肌肉放鬆,促进全身血液循环。

STEP2

1採取舒适的坐姿(勿跪坐、侧坐),双手下垂,自然置于身体两侧,抖音刷粉将右手伸直,由下往上移动到后脑勺。

2由下而上移动左手,按住右手肘以后,两只手一起往左弯,以伸展右肩周围肌肉与乳腺,静止三十秒,再慢慢放下手臂。

3左右手臂换边,重複相同动作。

重点

此动作可增加肩膀关节的活动範围,伸展乳腺,促进上半身的淋巴液循环。乳房与卵巢关係密切,改善乳腺的淋巴液循环,可以活化卵巢功能。此外,伸展时还可以一起拉开肋骨间,促进上半身淋巴液循环。

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